防卫胜过疗养，这已成为普及共鸣。探索显示，往往实习瑜伽能够舒缓压力、治疗血压，防卫心脏病。日前瑜伽，美国《防卫》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽教员杰西卡马修斯总结了对心脏最有甜头的瑜伽招式

　　拜日式南宫官网入口最护心脏的瑜伽招式--强壮·生存--国民网。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能行动全身，对心脏的泵血才干有必定的进步效率。全部做法是：1.双脚天然并拢，身体直立，双肩松开，双手合十胸前寻常呼吸。2.深长徐徐的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后徐徐弯曲到极限地点。3.慢呼气，双手臂带开航体向前弯曲，维持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量切近双腿。4.缓慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前线。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢南宫官网入口。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上，缓慢呼气，垂头向下，肩背下压。6.维持身体状况，缓慢弯曲手肘瑜伽，双膝放正在地面上，胸下属颌贴于地面。7.再次吸气，头部带开航体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，启发脊柱后卷南宫官网入口。(流程如图一)身体答合时，反复3~5次。

　　豪杰II式。呼气，双脚分隔比肩宽，抬起手臂平行地面南宫官网入口南宫官网入口。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛凝望右手指尖南宫官网入口。维持30秒。吸气，伸直右腿，规复开始神态，左侧反复以上举动。（图二）

　　椅式瑜伽瑜伽。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝，尽或许使大腿与地面平行南宫官网入口。维持大腿内侧彼此平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,维持骶骨拉长。中止30~60秒。解散此神态时，吸气，伸直膝盖，使劲蔓延手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡指引，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天举办一次，如涌现头痛、低血压时不宜举办。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中央位找到重心后，轻轻将力放于两臂瑜伽，维持15~20秒。该举动对上肢肌肉及心肺功效都很有好处，但要注意循序渐进，坚决不住当即撒手，身体要求不答合时不强求。（图四）▲

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